Вітамін Е потрібен для людського здоров’я. Втім варто пам’ятати, що він не синтезується організмом. Саме тому варто знайти джерела, щоб отримувати його ззовні. Для цього треба дотримуватись здорової дієти, вживаючи ті продукти, в яких міститься вітамін Е. Доречно буде приймати спеціальні харчові добавки, які дозволяють підтримувати баланс корисних речовин в організмі. Важливо не забувати про те, що саме цей вітамін багато значить для здоров’я’ шкіри, оскільки має антиоксиданту та протизапальну дію, а також максимально ефективно бореться з її старінням.
Вплив вітаміну Е на здоров’я шкіри
Вітамін Е недарма називають вітаміном молодості та краси. Його достатня кількість в організмі надає шкірі еластичності та пластичності й водночас захищає її клітини від старіння. Загалом вікові зміни в організмі виникають через окислювальний стрес, який викликають вільні радикали. В тих випадках, коли кількість оксидантів (спричинених внаслідок неправильного харчування, поганої екології, стресу) перевищує природні антиоксидантні властивості організму, виникають вікові зміни, в тому числі й в шкірі (з’являються зморшки, почервоніння тощо).
Вітамін Е має такі функції:
- антиоксидантна дія;
- зволоження та пом’якшення шкіри;
- регенерація тканин;
- протизапальні властивості;
- покращення кровообігу в судинах;
- попередження старіння епідермісу.
Достатня кількість вітаміну Е в організмі сприяє швидкому загоєнню та регенерації тканин. Важливий він і для активізації мікроциркуляції крові. Він дозволяє усунути подразнення та лущення шкіри.
Як дотримуватись «правильної» дієти?
Вітамін Е входить до категорії жиророзчинних речовин. Саме тому варто шукати його джерело в жирах. Найбільша кількість вітаміну міститься в рослинних оліях: зародків пшениці, соняшниковій, оливковій, кукурудзяній. Також варто вживати овочі, оскільки вони є природним джерелом корисних речовин. Поповнити потребу вітаміну можна, вживаючи шпинат, броколі, спаржу та батат.
Не варто оминати увагою горіхи, насіння та паростки цільнозернових злаків.Треба додати до щоденного раціону авокадо, оскільки в ньому міститься велика кількість вітаміну Е.
Загалом нутрієнт не боїться високих температур, тож можна вживати продукти, що містять його, як у свіжому вигляді, так і в приготованому (наприклад, тушкований шпинат чи запечений батат). Втім вітамін Е чутливий до кисню та світла. Тому продукти. що його містять, варто зберігати в темному місці, а всі олії добре закорковувати.
Чи варто приймати готові добавки?
При обмеженому харчуванні рекомендується приймати спеціальні вітаміни добавки, які покращать стан шкіри та загалом поповнять дефіцит вітаміну Е в організмі. Загалом він добре працює у поєднанні з іншими антиоксидантами, тож варто звернути увагу не тільки на моновітаміни, але й на комплекси.
Вітамін Е є у складі продукції багатьох світових виробників харчових добавок. Справжніми лідерами є:
- Е-400 від Now Foods — дієтична добавка від відомого американського бренду. Всього лише одна капсула на день дозволить подолати дефіцит вітаміну в організмі. Загалом цей виробник добре відомий завдяки високоякісним харчовим добавкам, тож його загалом рекомендують тим, хто шукає якісну та дієву продукцію для підтримки власного здоров’я;
- E 400IU від Solgar — ця харчова добавка містить натуральні форми токоферолів, завдяки чому забезпечується висока ефективність їхньої дії. Компанія використовує лише натуральні інгредієнти та додає до складу штучні консерванти та барвників;
- Е 400 МО від Country Life — ще одна чудова дієтична добавка від бренду, який є добре відомим завдяки випуску продукції для підтримки здоров’я. До складу цієї харчової добавки входять токофероли, токотрієноли та комплект каротиноїдів, що дозволяє говорити про високу ефективність препарату.
Втім слід пам’ятати, що прийом будь-яких вітамінів та харчових добавок рекомендується лише після консультації із лікарем. Саме він дозволяє визначити необхідність прийому вітамінів, підбере оптимальне дозування тощо. Також слід чітко дотримуватись інструкції засобу, щоб не викликати побічні ефекти.
